trochę mało białka a za dużo węglów 2 posiłek zamiast margaryny polecam masło , szynkę zmieniłbym na kurczaka nie jedz samego kurczaka,zmieniaj mięso np na rybę morską/wątróbkę/żołądki/ serca od czasu do czasu mięso wieprzowe też można zjeść. Co do ryżu zamiast niego też dobre zamienniki najlepsze dla mnie to ziemniaki/kasza gryczana /makaron [...]
[...] do okolo 600-800g i dostarczaja organizmowi niezbednej glukozy z procesu glukogenezy... przyrost tluszczu jest znikomy a przyrost miecha niewiele mniejszy niz przy tradycyjnym podejsciu... ale za to nery dostaja ******lca ... najlepiej samemu sprawdzic jaka jest graniczna ilosc wegli ktora sie potrzebuje... no ale to nie jest temat o tym w sumie
dieta na rzezbe to bilans lekko na minus lub zerowy,niska ilosc wegli ograniczone do sniadania,przed/po treningu,z duza iloscia bialka i zdrowych tluszczy
[...] FBW 14 parter 18 30 czw: parter 18 30 pia: silka 14 sparingi 19 znow od pewnego czasu kolo 7 biegam po 30 minut naczczo tak 2 razy w tygodniu organizm bardziej ma tendencje do zatluszczania, duza ilosc wegli i wyglad strasznie zalany i zeby nawet przy takiej ilosci treningow musze trzymac rygor zeby jakos wygladac. co byscie wybrali??
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek/ 17 lat-w lutym 18 3) waga/wzrost waga73/180 4) staż treningowy około dwóch lat ale treningu nie regularnego bez rzadnego ścisłego planu 5) cel cyklu / masa 6) stosowane już wcześniej suplementy /nie stosowałem 7) stosowane wcześniej spalacze /nie stosowałem 8) suplement stosowane przez [...]
[...] 1 trening w tygodniu nic nie da,owszem da,tylko musisz odpowiednio,intensywnie i na wiekszych ciezarach przetrenowac wszystkie partie. Na poacztku male obciazenie i duza ilosc powtorzen ,potem wjezdzasz na duze ciezary w ktorych jestes w stanie wykonac ok 4-5 powtorzeń. Na duze grupy miesniowe rob np 2 cwiczenia po 4 serie na duzych ciezarach [...]
Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b200w320t80 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1cykl prop i metka 5eraz jest to drugi cykl
Po treningu. 1,5h przed lepiej zjedz posiłek, który dostarczy Ci odpowiednią ilość węgli i białka. Jeśli nie będziesz mógł, to wtedy dopiero łyknij se carbo. Pzdr
pas jest bardzo wazny bo okresla twój stan wygladu plus minus bo co innego przy tej wadze 80 a co innego 100 w pasie ;-) jesli chodzi o dietę za mało białka,reszte wartości na start moze być,choć ilość tłuszczy mozna by podbić jesli chodzi o cykl lepiej było by dać jeden srodkek,jesli test z metką to na czas metki mniej testa a po mecie podbicie [...]
*dzienne zapotrzebowanie ustalane jest w oparciu o dietę 2000 kcal. Twoje dzienne zapotrzebowanie może być niższe lub wyższe, w zależności od Twoich potrzeb kalorycznych Inne składniki: Hydrolizat białek serwatki, izolat białek serwatki (technologia CFM™ - mikrofiltracja przepływu krzyżowego), system enzymów trawiennych SOE5™ [...]
6 posilkow w rownych mniej wiecej odstepach czasowych. postaraj się. każdy posilek przyjmij że ma 80g węglowodanów, 20g białka, minimalną ilosc tłuszczu. dla przykładu taki posilek to: 100g makaronu + 50g piersi z kuraka/wołowiny 100g ryzu + 50g piersi z kuraka/wołowiny 400g ziemniaków + 3 jajka (gotowane) 80g platkow kukurydzianych [...]
Każdy filet z piersi kurczaka będzie miał tyle samo kalorii. Mogą to być ewentualnie śladowe różnice. Nie widzę specjalnego sensu w zagłębianiu się w dziesiątki tabel. 20 gramów białka, 0 gramów węglowodanów i 1-2 gramy tłuszczów. Wystarczy to pomnożyć przez współczynnik energii dla danego składnika odżywczego i wyjdzie Tobie ilość kalorii w 100 [...]
Jak dla mnie ogólnie si, tylko moje sugestie: Rano zaraz po przebudzeniu zapodaj to WPC, a do śniadania później dodaj ze dwa jajka (polecam omlet z płatków i jajek-przepis na forum). Mleko daj lepiej 0,5% W 2 i 3 wywal te masło. Jeśli cię martwi ilość tłuszczy to dodaj tych orzechów/pestek. Daj więcej tej szynki bo mało białka coś w tych [...]
Tragicznie to wygląda. Układałeś na podstawie jakichś zaleceń? Ilość kcal głodowa nawet dla 50kg kobiety. Zastosuj się do zaleceń, 2g białka, min. 1g tłuszczów/kg masy ciała.
Moim celem jest siła a jestem na cyklu kreatyny i mam przedtreningówka s.a.w i witaminy.Chodzi mi najbardziej o rodzaj białka i ilosć jego spożywania.Jakie białko polecacie
Najpierw dieta, później szukaj takiego gainera, który będzie ci odpowiadał składowo (ilość węgli i białka).
88 Wzrost 180cm Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kiedyś krótki cykl z teściem i meta, teraz Enan solo Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Rok [...]
Wiek 18 Waga 88 Wzrost 180cm Obwód RAMIENIA - Obwód KLATKI 120 Obwód UDA 64 Obwód talii 85 Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kiedyś krótki cykl z teściem i meta, teraz Enan solo Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp [...]
Ja na twoim miejscu tez bym dokupil Ovo i zmieszal w ten sposob bedziesz mial odpowiednia ilosc przyzwoitego białka --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! .:: Członek-mafia.suple.hardcor.pl ::.
Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3gB 4g WW 1gT masa Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 10-12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
